Правила летнего отдыха для беременных



     Лето – самая прекрасная пора для отдыха. Если на это время года выпал декретный отпуск, у вас есть прекрасная возможность отлично его провести. При соблюдении определенных правил предосторожности солнце, воздух и вода оказывают благотворное влияние на организм.


    Солнце
     Лежать неподвижно под прямыми лучами солнца вредно для любого человека, и совершенно недопустимо для беременной женщины. Поэтому нахождение на солнце лучше свести к минимуму. Даже находясь в тени, солнце все равно коснется вас своей лаской и теплом, не причиняя вреда здоровью. Перегрев способен вызвать маточное кровотечение, которое приводит к уменьшению свертываемости крови. Под воздействием слишком высокой температуры происходит выработка гормона меланина, который активизирует работу гипофиза. Ко всему прочему, солнечная энергия способствует выработке еще одного гормона – окситоцина, отвечающего за сокращение стенок матки.
     В полуденный зной беременная женщина испытывает повышенную нагрузку на сердце, что может в свою очередь привести к обмороку. Находясь в лежачем положении, как правило, мы не чувствуем недомогания, но приведя тело в вертикальное положение, ощущаем головокружение. Свое нахождение на солнце  контролируйте не только, ориентируясь на свое состояние, но и на время, проведенное под солнечными лучами, независимо от времени суток (будь то утро или вечер). Лучше сразу укрыться в тени ближайших деревьев или под зонтиком, имея при себе запас питьевой воды.
    Ни  для кого не секрет, что купание в солнечных ваннах сушит кожу, провоцирует появление веснушек и пигментных пятен. Нахождение на солнце также вредно сказывается на варикозном расширении вен, которое нередко сопровождает беременность. 
    Описанное выше не является целью запугать вас и отговорить от пребывания на ласковом  солнышке. Под воздействием солнечных лучей в организме вырабатывается витамин D, способствующий усвоению кальция, необходимого для правильного формирования костной ткани ребенка и препятствует развитию остеопороза у женщины. Главное знать меру и не злоупотреблять солнечными ваннами.
    Желательно загорать в период, когда солнце менее активное. Используйте солнцезащитные крема и лосьоны. Не стоит злоупотреблять солнцезащитными средствами, имеющим в своем составе эфирные масла, в особенности  масла апельсина, бергамота, лимона, имбиря, грейпфрута и корицы, они могут оказать фотосенсибилизирующее действие, то есть сделают кожу более чувствительной к ультрафиолету.  Такая кожа, подвергнувшись облучению, может покрыться воспаленными участками и аллергическим дерматитом.
    Масла кедра и тмина способны вызвать гиперпигментацию – появление пигментных пятен и потемнение кожи. Поэтому лучше вообще отказаться от использования средств с их содержанием или выходить на улицу спустя пару часов после их нанесения.
    При выборе солнцезащитного средства ориентируйтесь на степень его защиты, она должна быть не менее 15 SPF, наиболее оптимальная – 30 SPF. Крем применяется за 20 минут до выхода на солнце, повторно наносится через каждые 2 часа.
    Светлая одежда, сшитая из легких натуральных тканей, поможет избежать перегрева. Одежда также должна быть свободного покроя, ведь плотно прилегающая к телу ткань препятствует естественному охлаждению и содействует перегреванию. Не забывайте про головной убор, без него нельзя выходить на открытое солнце.
    Соблюдая меры предосторожности, солнце станет верным союзником для организма, снабжая его полезными гормонами и витаминами, а также зарядит  вас радостью и хорошим настроением.
    Купание
    Пруды и карьеры, расположенные в черте города, вам не походят. Такая вода таит в себе массу различных инфекций и загрязнений, ведь в этом водоеме могут купать собак, мыть машины, сливать в него различные технические отходы. Плавать можно только в специально отведенных и проверенных местах (пляжах), где постоянно проводится проверка на наличие инфекций.
    Не заплывайте слишком далеко, даже если вы отлично плаваете. У беременных даже от незначительного охлаждения могут начаться судороги икроножных мышц. Растерянность и страх только усложнит проблему. В виду этого никогда не купайтесь в одиночестве, на пляж идите вместе «группой поддержки» в виде друзей и близких. 
    «Отдых» на грядках
    Посадка растений, прополка огорода и другие земельные работы сопровождаются длительным статическим положение тела и напряжением определенных мышц, приводящих к сосудистому застою в нижней части туловища и нарушению маточно-плацентарного кровотока. Но отлынивать о любых физических нагрузок все же не следует.  Какую-то работу вы можете выполнить сами, а основную, самую тяжелую, поручить супругу или близким.
    Питание
    Лето – это пора, балующая нас изобилием свежих овощей и фруктов. Они являются отличными антиоксидантами, нейтрализующими действие свободных радикалов – отходов обмена веществ.  Особенно богаты антиоксидантами томаты, морковь, нерафинированные масла.
    Тем, кто имеет собственную загородную дачу, повезло вдвойне, ведь вы можете питаться свежими огурцами, помидорами и зеленью собственного производства. Отлично, если растет клубника и смородина, однако слишком налегать на их не стоит, иначе чрезмерное употребление приведет к аллергическим реакциям. Ешьте побольше молочных продуктов и овощей, а вот от шашлыков и копченой рыбы лучше отказаться.
    Летом, как впрочем, и в любое другое время года, женщина в положении должна ограничить количество соленой, сладкой, острой и жирной пищи. Грибы можно засушить или засолить, которые впоследствии с удовольствием отведаете с близкими, разрешившись от бремени.
    В летний сезон особенно хочется пить, однако беременной женщине не рекомендуется выпивать большое количество жидкости, чтобы избежать отечности ног. Оптимальное количество употребляемой воды – 2 л в сутки. Кроме того, теплая, чуть подкисленная вода лучше утоляет жажду, нежели холодная.

загрузка...



См. также: